科学睡眠

Science of sleep

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科学睡眠

science sleep

S无论如何不要让床影响了您的睡眠床,特别是床垫关系着您的睡眠质量。

当今科学研究报告证实,人类的脊椎健康状况与站立、坐着、躺下的姿势息息相关。唯有让睡眠者在躺着时全身能被正确的支撑着,肌肉及脊椎间盘方向可得到真正的放松。

有很多床垫厂商不具备研发能力,他们生产的床垫没有经过严格的人体压力测试,不能对脊椎起到良好的支撑作用,肌肉得不到充分的放松,这样的床使人辗转反侧、难以入睡,长期使用还有可能导致脊椎疾病。

另外市场上充斥着廉价床垫很多是采用劣质材料制作而成,有些甚至填充了"黑心棉",很有可能造成咳嗽、哮喘,甚至引发呼吸系统感染,严重的威胁到身体健康。

床垫太硬

太硬的床垫会压迫到肌肉和神经等敏感的组织,影响血液循环产生疼痛,身体不得不改变姿势以缓解疼痛,这种不断重复的翻转运动干扰了正常的睡眠节奏,有可能造成严重的睡眠不足,甚至导致失眠。

床垫太软

那些承托力不佳的床垫给人感觉比较柔软却无法平均分配身体体重,由于腰臀部占据人体体重的60%,如果得不到有效地支撑就会受力下陷,导致脊椎变形。

软硬适中

根据人体工学设计的分区床垫软硬适中,能贴合脊椎自然地生理曲度,平均分配身体压力。柔软的肩部区域使睡着感觉肩膀更宽松,而坚实的中央区域则为腰臀部带来有效的支撑。

create the perfect and comfortable sleep

1.即使在周末也尽量保持规律的睡眠时间。有计划地睡眠帮助稳定身体的睡眠周期使您在夜晚更容易入睡。

2. 睡前两小时尽量少吃。如果你心脏不好,避免食用辛辣或脂肪含量高的食物。同样,在睡前不宜饮用大量的水,以防在夜间惊醒影响睡眠质量。

3. 在夜晚尽量不碰含尼古丁,咖啡因和酒精的食物或饮品。这些刺激物会使您清醒不易睡着。吸烟者经常在晚上经历断瘾症状,而在床上吸烟是很危险的。在睡前八小时避免饮用含咖啡因的饮品,虽然你的身体不会储存咖啡因,但是咖啡因对你身体产生的影响需要经过好几个小时才会失效。同样,虽然酒精通常被认为有催眠作用,事实上也是扰乱睡眠的因素之一。

4. 经常锻炼。规律的运动,特别是有氧运动能够帮助你更快地更好地进入睡眠状态。但是,对某些人来说,夜晚进行运动会使他们更兴奋,不易睡着。

5. 使你们的卧室保持凉爽,安静舒适且不透光。布置一个理想的睡眠场所,按照你的喜好调整灯光,温度,适度。使用厚窗帘,眼罩耳塞,厚毯子,风扇或是其他东西来制造一个符合你睡眠需要的卧室。

6. 在夜晚进入睡眠。小憩可能会影响晚间睡眠,所以尽量控制在半个小时之内在午后进行。如果你在晚上工作,在睡觉时将窗帘拉上避免调整生物钟的阳光扰乱你的睡眠。如果你在早上工作,晚上休息,但还是睡不醒,建议把窗帘打开,让早上的阳光叫醒你。

软床垫好还是硬床垫好

Select a mattress

人们每天都在努力提高自己的生活质量,关爱自己的身体,却往往忽略了睡眠质量。腰酸背痛是现代人的常见病,除了办公习惯,坐姿不正确外,最重要的原因与睡眠没能充分达到放松及休息的作用有关。睡眠质量的高低,关键在于床垫的舒适程度。

老一辈的人都喜欢睡比较硬的床,认为硬床对身体好,但是床垫是否是越硬越好?太过坚硬的床垫其实不能适应人体曲线的需要,人躺在上面会使腰部悬空,无法很好地承托腰椎,必须靠腰背肌肉支撑脊柱,这样脊柱就一直处于僵挺紧张状态,一整晚下来脊柱和腰背肌肉都得不到放松。

那是不是越软越好呢?太软的床垫,人一躺下去全身就会凹陷下去,改变了人体正常的脊柱弧度,导致脊椎弯曲或扭曲,使相关肌肉、韧带被绷紧,长时间得不到充分的放松和休息,从而出现腰酸腿痛的感觉。这样的床垫睡久了会对脊椎造成负担,损害健康。

能够使人感到舒适的床垫主要有两个标准:

一是人无论处于哪种睡眠姿势,脊柱都能保持平直舒展

二是压强均等,人躺在上面全身能够得到充分放松

该怎么选择床垫呢?

首先依据体型的大小和轻重选择床垫,一般来说大部分人适合中等硬度的床垫,也就是软硬适中的床垫,而体重在60kg-70kg之间的人适合中软偏“硬”级别床垫,体重超过80kg的人应选择“加硬”床垫(例:超级白金系列)

选购床垫的时候首先平躺上去,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙,再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙,如果没有就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线吻合,舒适度适合。

小孩如何选择床垫

how to choose

人体脊椎是由一节节椎骨组成的,可伸可屈,随着婴儿学习抬头、坐、直立、行走,垂直的脊椎便出现了四个生理弧度:颈段前凸,胸段后凸、腰段前凸、骶椎后凸,这些弯曲随着年龄的增长逐步稳固定型。儿童年龄越小,脊椎发育越不成熟,可塑性越大。因此,儿童不适宜睡过软或者过硬的床垫。

在白天的学习、劳动、锻炼等活动中,儿童一般都处于直立状态,此时由于头部、身体的重力作用,以及背部肌肉、韧带的牵拉,脊椎保持着生理的弯曲状态,要矫正由于一天的社会活动所引起的平衡失常,最好的机会是晚上的睡眠时间--它是脊椎骨休养及矫正的最佳时间。睡觉时儿童躺在比较硬的床垫上,生理性弯曲可以消失,脊椎恢复原来的形状,同时还可以消除背部肌肉、韧带的疲劳,而且侧睡时脊椎也不易形成侧弯。但是如果让儿童躺在比较软的床垫上情形便不同了。软床垫的特点是柔软、有弹性,乍一看似乎可以消除疲劳,其实过软的床垫无法固定睡眠时的重心,而且因不断的翻身重心改变而更感疲劳。再者,卧具过软全身重量压在床上,身体下沉较严重,脊椎过分弯曲,这样侧睡时脊椎向一侧弯曲,日久会形成脊椎侧弯,平卧时背部脊椎弯曲未消失,肌肉疲劳得不到消除,反而牵拉更紧张更不均匀,脊椎本身也回复不到原状。

是床垫适合孩子还是孩子去适合床垫,这便是一念之差。现在所有成人床垫都在倡导分区支撑,有支撑才是好的,其实孩子每天都在成长的脊椎更需要科学有效的支撑。

弹簧床的吸湿性一般较差,而人体皮肤表面每天都要排出一定水分,如果过热还会出汗,加上儿童新陈代谢旺盛,排出的水分更多,吸湿不好就会感到潮湿不舒服,不利于入眠和消除疲劳(强调爱舒的面料,材质,除螨等优势)

床垫过分硬儿童侧睡时肩膀骨胳扭曲也不利于身体成长和休息

所以为了防止儿童脊椎变形和消除白天活动造成的肌肉、韧带的疲劳,不宜给儿童睡过硬或过分软的床垫。(推荐棕佳境、棕恒境、慧舒、超级白金M型)

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