如何提升睡眠质量？记住这五招 好眠一整夜！

如何提升睡眠质量？记住这五招 好眠一整夜！

快节奏、高压力的生活状态，对人们的身体健康造成了许多伤害

其中，睡眠不好，就是一件令许多人都很苦恼的事情

好的睡眠可以让人们精神充沛，睡眠不足或睡眠质量差，会让人对许多事情都提不起劲来

所以务必要注重自己的睡眠质量，今天爱舒小编就给大家带来一些提升睡眠质量的方法

 

1、坚持规律健康的作息时间

一个好的作息习惯，可以帮助改善许多身体上的小毛病

养成一个好的作息习惯，调整好自己的生物钟，这对于睡眠是非常重要的

生活中那些坚持早睡早起的人，通常不怎么会被失眠困扰

因为他们的身体已经习惯了这个作息时间，到了晚上一定的时间就困了，便自然入睡

2、注意自己的饮食习惯

如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃

这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡

晚饭后尽量不要吃过多的零食，睡前也不宜大量饮水

当然，也不要为了避免饱腹感，就不吃晚餐或者吃得太少，饥饿状态同样也是不利于睡眠的

3、睡前避免进食含咖啡因的食品

在需要提神的时候，有的人会选择泡上一杯咖啡或茶来赶走困意

咖啡和茶都会在一定程度上让人产生兴奋，这种兴奋感不利于进入良好的睡眠状态

所以在睡前两小时内，应避免吃含咖啡因的食品，不要抽烟、喝茶

4、睡前应注意放松

在睡前半小时内，应该放松头脑，不要做高强度的工作，不要让大脑处于高度紧张状态

在睡前半小时，放下手上的工作，让自己处于一种比较舒适的状态

可以看杂志，听舒缓的音乐，让身心处于一种比较平和的状态，这样有利于睡眠

5、选择一张好床垫

除了熬夜、压力大这些自身因素外，床垫等外在因素也是影响我们睡眠质量的关键

一张好床垫需要具备贴身舒适、承托性强、清爽透气、抗菌防螨等特点

但不好的床垫睡在上面时，容易感到压陷压迫、腰部悬空，容易使脊椎骨歪斜

大家可根据年纪、体重、习惯，来选择适合您的爱舒床垫