别让你的“睡眠”中暑

是迎面相拥的热浪风

冰冰凉凉的甜品

冒气泡的冰可乐

还是人浪拥挤的泳池.....

盛夏更多的是与”热”这个词挂钩

而高温在盛夏里从没有缺席过

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三伏天期间，高温横扫多数地区，说热得发疯真的不是开玩笑哦~

历年来，每年三伏天都是失眠高峰期，不少人出现睡眠障碍。

高温

入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量比散发的少，地表层的热量一直累积，所以一天比一天热。当地面积累热量达到最高峰时，天气就最热。

另外，夏季雨水多，空气湿度大，而水的热容量比干空气要大得多，这也是导致天气闷热的重要原因。

当气温的增长，闷热的感知会明显增加，很多人会感觉全身乏力，精神疲惫，食欲不振，睡眠质量差。不是辗转反侧睡不着，就是半夜总醒来，又或者处于半梦半醒中，不安稳的睡眠导致第二天起不来，精神状态差，非常影响工作/学习效率。

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睡眠是健康之源，对人体而言，睡眠如同空气和食物一样重要，专家指出，大脑需要得到充分的休息，才能保证到思维清晰、反应灵敏。

如果夏天睡得太晚，将会打乱正常的睡眠节律，导致失眠。而长期睡眠不足会影响大脑保持清晰、准确度/思考以及反应能力，失眠引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，让身体处于亚健康状态。

三伏天中如何能让自己睡得更好？

规律作息

每天晚上养成同一个时间点睡觉，才能更好地培养睡意，更快入眠。

寝具要透气

闷热的天气，可想而知，如果寝具不透气，那跟躺在火炉上没有区别。温度稍微高一些就容易一身汗，翻来覆去地睡不好。此时，最需要舒适透气的寝具。

适宜的温度/湿度

睡眠环境应避免太湿或太干，适合睡眠的温度约至25-27°C左右，产生一个令人容易进入梦乡的环境，适合睡眠环境的相对湿度为65%左右，温/湿度虽不会直接影响睡眠，但它通常会改变个人主观的身体感受，进而干扰整体的睡眠品质。